Как стать худой навсегда. Противопоказания к резкому и значительному похудению

Они – это мужчины и женщины, которым нет необходимости следить за собственным весом. Именно по этой причине они счастливы и здоровы. Они – худые от природы люди, враги тех, кто до сих пор мучает себя диетами.

«Но, пожалуй, не стоит их ненавидеть. Вы тоже можете быть одним из них», - говорит Дори Маккубрей, автор книги «Сколько весит Ваша душа: Решение проблем Вашего веса и питания без диет». Лицензированный специалист в области снижения веса в течение 15 лет исследовала проблемы толстых людей, помогая людям сбросить лишний вес без диет. Доктор Дори, «Доктор-без-диет», поняла, что ее миссией является обратить внимание людей на «интуитивный уход за собой». Она пытается освободить их от жестких ограничительных диет.

«Иногда нам кажется, что если я стану худой, я буду счастлива», - говорит доктор Дори «Но есть нечто более важное для создания счастья. Это - свобода наслаждаться Вашей жизнью. Это способность достигать целей, которые Вы перед собой ставите. Это - более полная, более богатая жизнь».

Главное – найти ту «золотую середину» между вялым отношением к своему внешнему виду, апатией и навязчивой идеей. В этом и заключаются 7 тайн худых людей. Согласно доктору Дори, мы считаем, что мы все рождены худыми; однако, этот взгляд совершенно неверен. Именно те, кто так подсознательно считает, и делают первые шаги ко всевозможным диетам.

Есть большое различие между людьми, которые худые от природы, и теми, кто полагается на голодание, чтобы избежать увеличения веса. Вторые участвуют в нездоровых физических и умственных соревнованиях с самим собой. нанимаются(участвуют) в нездоровых физических и умственных поведениях.

«Нет никакой универсальной диеты или плана питания, одинакового для всех», - считает доктор Дори. – «Вы должны найти свой уникальный подход к своему собственному организму».

Прежде всего, необходимо научиться правильному настроению. Для этого следует внимательно изучить «опыт» людей, худых от природы, узнать их 7 секретов.

Секрет 1: Саморегулирование веса
У худых людей постоянно один и тот же вес, причем их совершенно не волнует, какой он. Естественно, им легко не обращать на него внимания, ведь он так мал! Но не кажется ли Вам, что он не изменяется именно потому, что он их не интересует? Может быть, они интуитивно доверяют своему организму регулировать вес самостоятельно? Что, если Ваши постоянные заботы о собственных килограммах «заставляют» их увеличиваться?

Секрет 2: Самодостаточность
Худые от природы люди думают о себе и о своей жизни только положительно. Они интуитивно чувствуют, что ключ к счастью находится в их отношении к себе. Эти люди не позволили общественным стереотипам влиять на них. Людям и так свойственно критиковать себя за все: мысли, чувства, поведение. Но если еще добавить самокритику по поводу собственного веса – все, можно быть уверенной, что счастья не будет. Кто же будет восхищаться Вами, если Вы сама считаете себя «жирной свиньей»?

Секрет 3: Когда есть, когда не есть
Худые от природы люди едят, когда они голодны, но и по другим причинам тоже. Они едят, потому что их организм нуждается в топливе, но они также едят, и не будучи голодными. Люди потреблят пищу, чтобы восполнить физическую потребность (от 75 до 100 процентов времени), физическое желание (от 0 до 25 процентов) и эмоциональное желание (от 0 до 10 процентов). Главное - пропорция: есть следует, когда голоден, но иногда – просто потому что хочется. В этом заключается великая мудрость организма. Может, Вашему телу необходимо получить пирожное, когда у Вас плохое настроение, а, может, потому что эта плюшка выглядит так привлекательно? Те положительные эмоции, которые Вы при этом процессе получите, наверное, гораздо важнее для Вас, чем страдания из-за боязни набрать «лишние килограммы». Только будьте уверенны в правильности Ваших действий, не казните себя за «минутную слабость»!

Секрет 4: Что есть
Худые от природы люди едят именно то, чего они жаждут. Они интуитивно знают, что им сейчас необходимо. Если это невыполнимо, тогда они заменяют одну еду на другую. Но в любом случае они как бы «настроены» именно на этот вид пищи. А Вы чаще всего едите то, что «полезно», что предписано диетой, или что диетой не запрещено. И как Вы себя чувствуете после такого завтрака (обеда, ужина)?

Секрет 5: Сколько съесть
Худые от природы люди прекращают есть, даже не насытившись. Они чаще оставляют еду на тарелках в ресторане, потому что типичная порция – гораздо больше, чем потребность организма. Когда они едят дома, то доедают все до конца, потому что могут регулировать размер порции. Один из секретов: есть нужно медленно и сосредоточено, обращая внимание на сигналы организма.

Секрет 6: Интуитивные занятия спортом
Худые от природы люди интуитивно чувствуют необходимый уровень физической нагрузки. Они делают только то, что доставляет им удовольствие, без лишнего напряжения.

Секрет 7: Просто наслаждаться жизнью
Худые от природы люди идут по жизни, наслаждаясь ею. Они нацелены на получение удовольствия, а не на критику самих себя. Все хорошее в их жизни автоматически притягивает еще лучшее и так далее.

Каждая женщина хочет увидеть в зеркале стройное, загорелое, изящное и в меру мускулистое тело, которое украсит обтягивающая кофточка и мини-юбка. Однако компьютер в офисе и дома, фастфуд и корпоративы, автомобиль вместо пешего похода на работу или по магазинам способствуют появлению не только легкой пикантной полноты, а самому настоящему лишнему весу. Как стать худой, красивой и привлекательной – модные вопросы современности.

Как стать худой с помощью диеты

Взвешиваемся, считаем, думаем

В помощь женщинам предлагаются три простых теста для определения наличия лишнего веса:

Индекс талия/бедра (ИТ/Б) . Для его определения объем талии в см. надо разделить на объем бедер в см. Для женщин этот показатель не должен превышать 0,84, а для мужчин – 0,99.
Жировая складка . Для определения надо встать прямо, на животе около пупка ухватить пальцами жировую складку и измерить ее линейкой. Ее размер не должен быть больше 2 – 2,5 см.
Индекс массы тела (ИМТ) . Для его определения надо вес (лучше всего взвеситься утром после гигиенических процедур, но до завтрака) разделить на квадрат роста. Например: 70 кг: (1,65 м х 1,65 м) = 25,71. В норму укладываются показатели от 18,5 до 24. Показатель выше 26 – повод худеть, а выше 30 – повод не только худеть, но и обратиться к врачу, т.к. эта цифра говорит об ожирении.

Какова ваша цель похудения?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Перед началом похудения надо оценить свою фигуру и выделить проблемные зоны. Стоит проанализировать образ жизни и найти источники лишних калорий: бесконтрольные перекусы, малоподвижная жизнь, недостаток свежих овощей и фруктов, недостаток сна, избыток переживаний и низкая стрессоустойчивость.

Видео советы, как заставить себя тренироваться или сесть на диету

Выбор диеты, чтобы стать худой

Оптимальный выбор для похудения не только обеспечит победу в борьбе за стройность и красоту, но и укрепит физическое здоровье и нервную систему. Большинство диет предполагает дробное питание, которое сопровождается употреблением большого количества жидкости, чаще всего воды. На сегодняшний день можно выделить несколько популярных диет:

Надо неторопливо и разумно. Быстрые диеты, которые не имеют стадии подготовки и обещают потерю 1 кг и больше в день, в первую очередь выводят питательные вещества из печени, увеличивая нагрузку на клетки и нарушая функции органа. Они выводят из организма белки крови, нарушая ее состав. Помимо этого, удержать результат, полученный от быстрой диеты, практически невозможно. Помните, что исключение продуктов из рациона понижает не только иммунитет, но и сопротивляемость развитию заболеваний.

Правила похудения

Оптимальная потеря веса – 0,5-0,8 кг в неделю.
Выбирая диету, надо посоветоваться о ее возможных отдаленных последствиях и влиянии на весь организм с лечащим врачом-терапевтом, врачом-диетологом и профильным специалистом при наличии хронических заболеваний.

Видео советы - 5 правил как похудеть!

Как стать худой, не меняя образ жизни

Наименее экстремальная диета по влиянию на здоровье и настроение человека – это организация питания по подсчету калорий. В разных странах у нее различные названия. В России это «10 шагов к здоровому питанию», в Америке - «Диета весонаблюдателей» и т.д. Такая диета не предполагает полного запрета любимых кушаний и постоянного чувства голода. Постулат этой диеты – каждая порция еды должна содержать такое количество калорий, которое соответствует потребностям конкретного человека с учетом его возраста, пола, вида деятельности, физической нагрузки и индивидуальных особенностей. Для простоты составления ежедневного меню стоит завести специальный дневник. На первой странице надо написать необходимое суточное потребление калорий с учетом всех личных особенностей для нормальной и полноценной жизни, а также список веществ с количеством калорий в 1 грамме:

Вода – 0
Клетчатка – 2
Белки и углеводы – 4
Алкоголь – 7
Жиры – 9

Эта информация, и информация на этикетках продуктов с описанием состава и калорийности позволит создать полноценное меню с учетом личных пристрастий, в котором традиционные по размеру порции овощей и фруктов (содержащих воду с «0» калорий) будут чередоваться с маленькими высококалорийными порциями из белков, жиров и углеводов. Дневник поможет заместить высокожирные продукты обезжиренными без потери вкуса, отказаться от газировки, чипсов и орешков в пользу соков, салатов и злакового хлеба. С ним легко избежать переедания на банкетах, тем более, что это будет сопровождаться очевидной мотивацией снижения веса, повышения внешней привлекательности и оздоровления всего организма.

Видео о психологии стройности

С каждым днем на улицах появляется все больше толстых людей. Вероятно, это закономерный результат развития цивилизации. Но, если в голодном Средневековье избыточный вес был символом красоты, успеха и удачи, то сейчас в моде «не наличие плоти, а отсутствие ее» (В. Токарева, «Лиловый костюм» ). Отсутствие гармонии во внешнем виде и обязательные проблемы со здоровьем могут спровоцировать не только неуверенность в себе, но и вполне реальные комплексы и депрессию, особенно у молодых женщин и девушек. Зная, можно стать красивой и счастливой женщиной.

Всем известно, что одежда красивей всего и элегантней всего смотрится именно на худеньких девушках. Конечно, обаятельные пышки обладают своими несомненными достоинствами. То же самое можно сказать и о девушках с формами – что касается сексуальности во внешнем виде, то тут им нет равных. Но когда нужно выглядеть всегда уместно, аристократично, стильно и модно – то изящное телосложение тут весьма кстати. Иначе, почему в модельном бизнесе так востребованы худенькие модели?

Худой стать не так сложно, имелась бы сила воли. Но тут таится большая опасность, которая заключается в маниакальном желании некоторых девушек похудеть. Прежде чем садиться на диету, помните, что ваша цель – красивое, гармонично сложенное тело, с изящными формами, а не изможденный голодом скелет, обтянутый кожей. В этом случае никакая одежда не будет смотреться на вас элегантно – она будет попросту висеть, то не есть эстетично.

Поэтому запомните следующую вещь: обыкновенная диета имеет мало смысла, если она не подкреплена физическими упражнениями. Гораздо красивее и соблазнительнее иметь хрупкую фигуру балерины с идеально развитой мускулатурой, чем хилые конечности и живот без намека на пресс. Конечно, можно похудеть и не занимаясь физическими нагрузками, а при помощи одной только диеты, а вернее голодания. Как вы понимаете, ни к чему хорошему это не приведет, а только отрицательно скажется на вашем здоровье. Если вы совсем против физических нагрузок, то регулярно посещайте массажиста.

Худеть нужно с умом, и прежде чем это начинать, определите для себя свой идеальный, желанный вес, которого хотели бы достичь. Но не забывайте, что он не должен быть меньше, чем минимальный порог веса для вашего роста. Свой минимальный вес можно узнать у врача-диетолога. Некоторые пользуются следующей формулой: рост в сантиметрах минус 110, если ваш рост 160 сантиметров и менее, или рост в сантиметрах минус 100. Таким образом, вы узнаете, меньше какого количества килограммов вам ни в коем случае нельзя становиться.

Худеть нужно с умом и медленно. Быстрая потеря веса грозит гормональным сбоем, резким ухудшением состояния волос, ногтей, цвета лица. Но самое неприятное, что несет с собой резкое похудание – появление лишней кожи, от которой избавиться гораздо тяжелее, чем от нежеланного жира. Поэтому используйте щадящие методы: уж лучше похудение займет у вас полгода и вы в результате получите фигуру своей мечты, чем за месяц скинете десять килограмм и будете недовольны собой.

Главными врагами худой фигуры являются мучное, жирное и сладкое, а также продукты с вредным и ярко выраженным вкусом – соленое и копченое. При этом не стоит считать, что углеводы – ваш наипервейший враг. Это вовсе не так. Углеводы необходимо потреблять, точно так же, как и белки, и даже жиры. Ваше питание должно быть сбалансированным и разнообразным.

Воспитывайте в себе силу воли. Для этого очень поможет мотивация: распечатайте фотопортрет вашей любимой актрисы, певицы, модели, у которой, на ваш взгляд, идеальное тело. Повесьте фотографию рядом с зеркалом, для совсем уж радикально настроенных особ – прямо на дверцу холодильника. Смотрите на желанный идеал и стремитесь к нему! Знайте, что пускай вам будет порой трудно, но постарайтесь представить себе, как вы будете сногсшибательно выглядеть в своем новом весе, с новой фигурой, в новой одежде!

Оптимальным и наиболее щадящим вариантом будет самое обыкновенно трехразовое питание без перекусов. Для этого стоит обильно завтракать – если вы не имеете привычки ничего есть на завтрак, но зато потом добираете калории в течение всего дня и особенно вечера, то лучше от этой привычки отказаться.
Что касается проблемы со сладким и мучным, то тут она стоит особенно остро. Постарайтесь употреблять полезную сладость – сухофрукты (изюм, курагу, чернослив), мед в умеренных количествах (только натуральный), горький шоколад (некоторые сорта бывают даже вкуснее молочного!). Что касается мучного – то хлеб лучше есть зерновой и с отрубями, в крайнем случае черный. Сладкая выпечка тоже представляет собой огромный соблазн. Тем не менее, вы вполне можете найти хорошие рецепты низкокалорийного печенья и даже тортов, в том числе и с кремом. Самое главное – соблюдать меру.

Старайтесь употреблять в пищу больше овощей и фруктов, постное мясо, а лучше птицу и нежирную рыбу. Бытует мнение, что всякая еда, способствующая похуданию, пресная, постная и безвкусная. Мол, есть можно только вареное и пареное. Естественно, это не так. Так как здоровый образ жизни сейчас более чем актуален, то в Интернете можно найти множество сайтов, пропагандирующих здоровое и главное вкусное питание с несложными рецептами, снабженными фотоинструкцией по приготовлению.

Перекусов избежать также тяжело, особенно если вы привыкли в течение дня пить кофе или чай и закусывать их чем-нибудь вроде печенья. Но этой привычкой можно воспользоваться и в хорошем смысле – когда вы захотите есть, а до ужина или обеда еще далеко, то выпейте чашку чая и чувство голода понемногу утихнет. Или съешьте яблоко, что и полезно, и вкусно!

Что касается спорта, то лучше всего для стройного худого тела подойдут аэробные нагрузки и кардиотренировки. Не забывайте регулярно делать растяжки для гибкости – это сделает вашу фигуру еще более изящной!

Стать худой не так сложно, как кажется. Главное – желание и наличие силы воли. Но прежде чем приступать к активному , помните, что вы должны стремиться к идеальным формам не вопреки своему здоровью, а изможденное до состояния выпирающих во все стороны костей тело не может быть ни здоровым, ни красивым.

Способы похудения за короткий период времени

Если вы все же решили худеть быстро, давайте рассмотрим, как это можно сделать в домашних условиях и с минимальным риском для здоровья. Механизм такого похудения заключается в следующих процессах:

обезвоживание организма на внеклеточном и, частично, клеточном уровне;
чистка кишечника;
употребление продуктов, которые максимально адсорбируют воду.

Сверхбыстрое похудение за один день

Этот метод нельзя применять часто. Ваш организм испытает настоящий стресс, который может привести к массе проблем. Но если вам необходимо влезть в любимое платье в самый важный день своей жизни, тогда делайте следующее:

Исключите полностью из рациона соль и сахар, кофе, любые газированные напитки, покупные соки. Выпейте не менее 2 л чистой воды.
Пейте мочегонный чай (по инструкции), только в этот день.
С утра выпейте (минимум 1 таб. на 10 кг веса) или другой сорбент. Сделайте .

Для очистки кишечника, при похудении за один день, нельзя использовать слабительные средства!

Если у вас есть дома сухая сауна – прекрасно, в противном случае посетите ее за день до похудения (не меньше 3 часов), она поможет вам избавиться от соли.

Диета на этот день состоит из продуктов, которые плохо всасываются и имеют максимум . Кроме этого стоит включить в рацион перец (жгучий), и имбирь, они усилят перистальтику кишечника. К примеру, можете воспользоваться следующей диетой:

утром – коктейль (Берроуза): в стакан нужно добавить мед, имбирь, перец и корицу;
на второй завтрак, в обед, на полдник, вечером и перед сном пейте такую смесь: в стакан кефира, разведенный 2:1 водой, добавить по пол чайной ложки корицы и имбиря, четверть ложечки красного острого перца и свежий имбирь (небольшой кусочек).

Больше ничего в этот день есть нельзя. Не забывайте про воду, и вы сможете потерять за день от 2 до 5 кг.

Худеем за неделю

Если на носу долгожданный отпуск, и вам нужно срочно похудеть, воспользуйтесь следующими средствами:

Почистить кишечник (может уйти от 1 до 4 кг) – можно обратиться в медучреждение или сделать клизму дома.
Баня или сауна поможет вам избавиться от соли, а активное выделение пота также поможет распрощаться с 2-3 кг.
Занятия спортом: от до плаванья или активной ходьбы.
Ну и конечно же диета. Хорошо подходит в этом случае монодиета (к примеру, ) – всю неделю нужно есть только несоленый коричневый рис. В день потреблять не менее 1,5 л воды. Если во время диеты у вас появились проблемы со стулом – съедайте в день 1-2 зеленые яблока.

Конечно, есть масса современных (Редуксин, Ксениал, МКЦ, ЛиДа и пр.), но нужно помнить, что все они имеют множества противопоказаний и не такие уж безвредные для здоровья.

Сбрасываем вес за месяц

Это более разумный подход, ведь чем медленнее вы сбрасываете вес, тем меньшая вероятность, что он снова к вам вернется. За месяц можно сбросить 10-20 кг. Для этого надо приложить определенные усилия и распрощаться с ленью. Вот следующие рекомендации:

измените свое питание: ниже приведены диеты, способствующие интенсивному похудению, подберите подходящую для себя;
ни в коем случае нельзя голодать, есть необходимо 4-5 раз в день, но маленькими порциями;
очищайте организм с помощью сауны или бани;
физические нагрузки: от ежедневного подъема пешком по лестнице до тренировок с тренером;
исключите из рациона спиртное, тонизирующие и сладкие напитки;
пройдите курс салонных процедур: , эндермология;
пейте как можно больше чистой воды.

Чтобы достичь стойкого похудения, избавится от значительного количества лишнего веса, переходите на диеты.

Плюсы худобы

Сразу примем за основу, что речь не идет о болезненной худобе, связанной с различными заболеваниями. Будем говорить об имеющих врожденное или достигнутое путем интенсивных тренировок и диет субтильное телосложение.

Итак, о плюсах:

нет ограничений в одежде, занятиях спортом, посещении аттракционов и пр.;
худые люди менее подвержены заболеваниям опорно-двигательного аппарата и органам сердечно-сосудистой системы;
статистика утверждает, что продолжительность жизни у них дольше, чем у тех, кто имеет избыточный вес;
они более успешны в карьерном росте, так как автоматически считается, что более шустрые и деятельные;
если худоба не чрезмерная, человек полностью удовлетворен своей «модельной» фигурой, отсутствуют комплексы.

Ну и конечно, значительно повышают самооценку завистливые взгляды подружек. Только вот если перестараться, то взгляды со стороны будут не восхищенные, а сочувствующие, да и здоровью можно нанести значительный вред.

Какую опасность несет в себе недостаток веса

Сильное похудение может привести к чрезмерной худобе. Это состояние не менее опасно, чем лишние килограммы. Оно может привести к ряду довольно серьезных проблем:

худоба может привести к нарушениям менструального цикла, работы репродуктивной функции, бесплодию;
человек более подвержен инфекционным (из-за слабого иммунитета) и простудным (быстро замерзает) заболеваниям;
происходит сужение артериальных сосудов, частота пульса снижается;
недостаток веса может спровоцировать нервные расстройства: нарушение сна, раздражительность, излишнюю нервозность;
анорексия (или состояние близкое к этому) является причиной расстройства работы эндокринной системы.

Как видите, желание достичь современных эталонов красоты, может дорого обойтись вашему организму. Везде важна «золотая середина» и ваш вес не является исключением.

«Нет ничего вкуснее, чем ощущать себя худой!» Кейт Мосс – топ-модель, актриса.

Основой рациона во время похудения должны стать следующие продукты:

овощи (кроме картофеля) в сыром, вареном или тушеном виде;
фрукты (бананы и виноград – исключение) и соки из них (прямого отжима);
вареные яйца;
обезжиренный кефир, творог, твердый сыр;
всевозможные крупы;
из муки грубого помола.

Вы можете воспользоваться следующими диетами:

– в день нужно съедать 2 кг яблок и выпивать 1 литр кефира;
– кефир (литр) + творог (500-600 г) + неограниченное количество зеленого чая;
:100 мл кефира, одно яйцо(завтрак), кефир (столько же), 200 г филе курицы, пол литра бульона (обед) кефир на полдник и кефир с творогом (200 г) на ужин.

Приведем также два варианта комбинированного диетического меню (на неделю).

Вариант первый:

1 день – кусочек хлеба (черного) и неограниченно томатный сок или нежирный кефир;

2 день – повторить;

3 день – 200 г отварного мяса (филе курицы или говядина), бульон, 3 яйца, твердый сыр;

4 день повторить;

5 день – сколько хотите сырых овощей и фруктов;

6 день – повторить;

7 день – как 3-й.

Второй вариант:

1 день – сколько хотите яблок зеленых и воды;

3 день – неограниченно обезжиренный творог;

4 день – морковь тертая сырая;

5 день – куриный бульон по стакану 5-6 раз;

6 день – 400 г овсяной каши;

7 день – только пьем большое количество зеленого чая.

Переходя на диетическое питание, следует учитывать, что при большой потере веса ваша кожа обвиснет, что нельзя назвать привлекательным, поэтому необходимо выполнять комплекс упражнений. Если у вас нет возможности или времени позаниматься с фитнес-тренером, это можно делать и самостоятельно.

Эффективными занятиями для сильного похудения являются: плаванье, езда на велосипеде, быстрые и длительные прогулки. Предлагаем вам комплекс упражнений для активного похудения на неделю.

Понедельник

Утром: делаем приседания плие для поверхности бедер. Ноги на ширине плеч, руки развести в стороны. Приседаем глубоко, фиксируем на 5 сек. Позу, встаем. Повторять 20 раз.

В послеобеденное время: можно заняться пробежкой. На первый раз достаточно 1 км.

Вечером: . Начинать лучше с 10 раз, с каждым днем увеличивая на 5 раз.

Вторник

Утром: выпады ногами. Каждой конечностью необходимо сделать 10 выпадов вперед.

В послеобеденное время: пробежка на 1,3 км.

Вечером: отжимания. На первый раз достаточно 3-5 раз. Далее, с каждым днем увеличиваем на 1-3 раза.

Среда

Утром: делаем упражнение «Стенка». Подойдя в плотную к стене, опускаемся (как на стул). Когда бедра становятся параллельно полу, позу на минуту фиксируем. Время нагрузки постепенно нужно увеличивать. Выполнять столько раз, сколько сможете.

В послеобеденное время: пробежка 1 км и отжимания 4 раза (после пробежки).

Вечером: велосипед – 30 минут.

Четверг

Утром: . Как это делать знают все. Прыгать нужно минимум 100 раз, увеличивая нагрузку по 50 прыжков ежедневно.

В послеобеденное время: катания на велосипеде – 1 час, далее отжимание – 6 раз.

Вечером: качать пресс – 10 раз.

Пятница

Утром: пробежка на 30 минут.

В послеобеденное время: качание пресса – 15 раз, отжимания – 10 раз.

Вечером: катание на велосипеде – 1,5 часа.

Суббота

Утром: упражнение с гантелями (1,5 кг). Лечь на пол, руки с гантелями развести в стороны, ноги вместе. Соединяем руки вместе, разводим на место. Выполнять 20 раз.

В послеобеденное время: упражнение «Мельница». Повторяем движение крыльев мельницы, наклоняя корпус и касаясь вытянутой рукой пола, вторая рука – сзади. Делаем упражнение 3 минуты.

Вечером: пробежка на 1,5 км.

Воскресенье

Утром: . Крутите ежедневно по пол часа, и вы увидите результат. Можно взять специальные обручи для фитнеса, они более эффективны.

В послеобеденное время: бег на 1 км и гантели – 20 раз.

Вечером: велосипед на 1 час.

Не забывайте, что перед занятием нужно хорошенько размяться. Это могут быть простые упражнения типа наклонов. Разминка не должна занимать больше 7 минут.

Посмотрите очень полезное видео с и боков, ведь эти части тела для многих являются самыми проблемными зонами:

Правила интенсивного похудения

Чтобы диета, спортивные занятия и прочие ваши усилия помогли вам достичь желаемого результата, придерживайтесь следующих правил:

не нужно для достижения цели голодать или изнурять себя силовыми упражнениями – худейте без фанатизма;
измените режим питания и соблюдайте его;
необходимо тренироваться регулярно, каждый день;
продолжительность занятий должна быть не менее 45 мин. не считая разминку;
используйте дополнительные средства похудения: сауна (3 раза в неделю), пешие прогулки, пробежки, плаванье или лыжные прогулки.

Противопоказания к резкому и значительному похудению

Как бы вам не хотелось поразить окружающих модельной фигурой, помните, что резкое снижение веса имеет ряд противопоказаний:

беременность и послеродовой период;
сахарный диабет;
заболевания желудочно-кишечного тракта;
запрещено подросткам и девочкам до 18 лет;
если ваш вес и так близко к критическому показателю.

Можно долго спорить, что лучше: быть сильно худым или полным. Вот только похудеть хотят гораздо больше людей, чем поправиться! Важно помнить не только о красоте, но и о здоровье, поэтому худейте, но делайте это с умом. И помните, что мир подиумов и гламура находится рядом с анорексией.

Как стать худой и очень красивой, как модель? Если этот вопрос вам не дает покоя, тогда хватит им изводить себя, пора действовать. Только перед решительным шагом вперед, потратьте еще пару минут на размышление: действительно ли хорошо и красиво быть худой? Если вдуматься в изначальный смысл слова «худой», можно понять, что ничего хорошего в этом нет. Собственно излишне худой быть не только вредно, но и некрасиво. А раз очень худой быть некрасиво, то и вопрос, модно ли быть худой, неуместен – нынче в моде именно красота. Другой дело, если в это понятие вы вкладываете другой смысл, если ваша цель не худоба, а стройность. Чтобы не переборщить с похудением обязательно рассчитайте для себя минимально допустимую массу тела. Для этого индекс массы тела 18,5 (это значение считается минимальным) умножаем на квадрат вашего роста (в метрах). Если похудеть сильнее, проблем со здоровьем будет не избежать. Также нельзя худеть быстро, это тоже совершенно неполезно. Так что вопрос, как стать очень худой за неделю, изменяем на как быть всегда худой без вреда для здоровья, и выбрасываем из головы планы мгновенного похудения. Оно кроме проблем со здоровьем подарит вам растяжки и дряблую кожу, что также не сделает вас привлекательнее.

Как стать худой, как модель?

Вы будете смеяться, но чтобы сбросить вес и оставаться худой, вам нужно научиться есть.

А именно, есть только, когда вы действительно голодны, а не за компанию, или, когда пришло время обеда.
Есть столько, сколько нужно для насыщения, а не пока кастрюля с борщом пустой станет. При этом поглощая пищу, нужно наслаждаться ее вкусом, а не заглатывать ее, чтобы наполнить желудок.
Перестать утешать себя огромным количеством сладостей и сдобы.
Заменить очень калорийные продукты на менее, но не запрещать себе употреблять какой-то продукт вовсе. Например, есть хлеб с отрубями или ржаной, найти низкокалорийные торты и печенья (такие есть), заменить молочный шоколад на горький.

Кроме культуры питания, нужно обратить внимание и на свое мышление, на восприятие себя, своего тела. Проще говоря, учимся мыслить позитивно. Забываем о словах «я на диете, я худею». Подсознание воспринимает это как, «я становлюсь хуже, я что-то теряю», и эффект от диеты снижается. Вместо этих слов говорите себе «я становлюсь стройнее, изящнее, красивее», «мне нравится каждый кусочек пищи, что я ем, мне нравится здоровое питание», «я получаю удовольствие от физических упражнений». Также для стимуляции собственной решимости можно прибегнуть к другим хитростям. Например, повесить в комнате, где вы проводите больше всего времени, фотографию модели или актрисы, которую вы взяли за идеал. Или каждый раз, как ловите себя на мысли, что неплохо бы поднять себе настроение вон тем сладким, высококалорийным тортиком, делайте следующее. Представьте себе то, как вы будете выглядеть, когда достигнете цели, одевайте себя мысленно в сногсшибательные платья, представляйте себя в красивом белье, проигрывайте в воображении любые сцены, восхищайтесь собой. А затем, открыв глаза, четко и внятно скажите себе, что мечты так и останутся мечтами, если вы сейчас вернетесь к прежнему образу жизни.

И конечно, чтобы быть худой, надо не забывать о физических нагрузках. Они помогут вам похудеть красиво, без дряблых мышц.

Как сделать стройными ноги?

А что делать, если вы не хотите худеть полностью, например, вам нужно сделать более стройными ноги, тогда как остальные части тела вас полностью устраивают? Тогда диеты вам особо не нужны. Для самых ленивых и вместе с тем отважных дам, предназначены операции по приданию правильной формы ножкам. Остальным же можно воспользоваться такими косметическими процедурами, как обертывание. Вообще-то оно для борьбы с целлюлитом предназначено, но и объем бедер может снизить на пару сантиметров. Ну и чтобы ноги были худыми, физические упражнения просто необходимы. Лучшими для этой цели считаются прыжки через скакалку, бег, плавание и упражнения на растяжку. А вот приседание (накачаете бедра) и ходьба на пальцах (увеличите икры) вам противопоказаны.